Treningsprogram

Treningsprogram for Brit-Helen si langdistansegruppe november 2006:

Veke		Måndag	Tysdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Laurdag	Søndag
44	Roleg tur 40min		Roleg tur 40-60min	Roleg tur + basistrening inne. Haus	Roleg tur 40-60min	Kossdalsvingane opp	Stoltzen/ roleg tur 30-40min	Fjelltur eller roleg tur 60min
45	Oppvarming Hurtig tur 10min Int: 10 x 200m P:40sek Nedjogg		Roleg tur 40-50min	Oppvarming Fartsleik: 1-2-3-4-4-3-2-1 min P: 45sek Nedjogg Basistrening	Roleg tur 40-60min	Roleg tur 45min Reise til Kaupanger	Oppvarming Int: 5 x 4min P: 1min Nedjogg	Roleg tur 60min eller fjelltur
46	Oppvarming Int: 4 x 800m + 4x200m Pause: 60/40sek Nedjogg		Roleg tur 40-60min	Oppvarming Fartsleik: 6-5-4-3-2-1min P:1min Nedjogg	Roleg tur 60min	Roleg tur 40min	Oppvarming Int: 10x2min Pause: 45sek Nedjogg ÅRSFEST!	Roleg tur 70min eller fjelltur
47	Oppvarming Hurtig 10min 8 x 300m Pause: 45sek Nedjogg		Roleg tur 40-50min	Oppvarming Fartsleik: 20min sammenhengande. Varier fart og lengde på draga sjølv. Nedjogg Baistrening Haus.	Roleg tur 40-60min	Roleg tur 50-60min	Oppvarming Int: 5x4min Pause: 1min Nedjogg	Roleg tur 50-70min eller fjelltur
48	Oppvarming Int: 10-12x400m Puse: 45sek Nedjogg		Roleg tur 40-60min	Haus: Oppvarming Int: 7x(2-1min) P:45sek jogg Nedjogg	Roleg tur 50min	Roleg tur 40-60min	Roleg 20min Hurtig20min Roleg 10min	Roleg tur 70min eller fjelltur