Treningsprogram

Treningsprogram for Brit-Helen si langdistansegruppe november 2006:

Veke

Måndag

Tysdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Laurdag

Søndag

44

Roleg tur
40min

Roleg tur 40-60min

Roleg tur  + basistrening inne.
Haus

Roleg tur 40-60min

Kossdalsvingane opp

Stoltzen/ roleg tur 30-40min

Fjelltur eller roleg tur 60min

45

Oppvarming
Hurtig tur 10min
Int: 10 x 200m
P:40sek
Nedjogg

Roleg tur 40-50min

Oppvarming
Fartsleik: 1-2-3-4-4-3-2-1
min
P: 45sek
Nedjogg
Basistrening

Roleg tur 40-60min

 

Roleg tur
45min

Reise til Kaupanger

Oppvarming
Int: 5 x 4min
P: 1min
Nedjogg

Roleg tur 60min
eller fjelltur

46

Oppvarming
Int: 4 x 800m
+ 4x200m
Pause: 60/40sek
Nedjogg

Roleg tur 40-60min

Oppvarming
Fartsleik: 6-5-4-3-2-1min
P:1min
Nedjogg

Roleg tur 60min

Roleg tur
40min

Oppvarming
Int: 10x2min
Pause: 45sek
Nedjogg

ÅRSFEST!

Roleg tur 70min
eller fjelltur

47

Oppvarming
Hurtig 10min
8 x 300m
Pause: 45sek
Nedjogg

Roleg tur 40-50min

Oppvarming
Fartsleik: 20min sammenhengande. Varier fart og lengde på draga sjølv. Nedjogg
Baistrening Haus.

Roleg tur 40-60min

Roleg tur 50-60min

Oppvarming
Int: 5x4min
Pause: 1min
Nedjogg

Roleg tur 50-70min eller fjelltur

48

Oppvarming
Int: 10-12x400m
Puse: 45sek
Nedjogg

Roleg tur 40-60min

Haus:
Oppvarming
Int: 7x(2-1min)
P:45sek jogg
Nedjogg

Roleg tur 50min

Roleg tur 40-60min

Roleg 20min
Hurtig20min
Roleg 10min

Roleg tur 70min
eller fjelltur

Oppvarming: 15-20min jogg + 4 stigningsløp. Nedjogg: 15 min. SL = stigningsløp
Lykke til! Helsing Brit-Helen (mobil 41477775)

 

Aktivitetar

02 mar
03 mar
24 mar
Osterøy på Tvers 1.6.2024
Start Bruvik og mål Hosanger
25 mar